Ideas fundamentadas en la prueba, para mejorar tu relación

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes practicar todos los días estos pequeños consejos. ¿No es maravilloso el cariño? Bueno, por lo menos al principio parece grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene luego, bueno... no en todos los casos se ve tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más frecuentes y te cuesta comunicar tus necesidades. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede llevar mucho trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que podéis llevar a cabo. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede empezar a parecer desesperante si una o las dos personas sienten que las cosas nunca podrán resolverse... y también tiende a ser indicativo de que una o ambas personas sienten que no se complacen sus necesidades." Aquí tienes algunos temas generales que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para hacer mejor tu relación:

• Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área.
• No te tomes las cosas como algo personal, aunque las malas intenciones vayan dirigidas hacia ti.
• Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.
• Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.
• Haz cuestiones abiertas.
• Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.
• Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.

Si ves esta lista y te preguntas "¿Pero cómo?", puedes empezar probando estos consejos accesibles.   Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación

Identifica tus desencadenantes emocionales

Todo el planeta tiene su botón "No pulsar" en una discusión: el único tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la ira en términos de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de manera tan diferente está seguramente ligada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de ayudar a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa después de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a detectar tus desencadenantes emocionales y, lo que es más importante, por qué reaccionas frente ellos, te ayudará a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el desarrollo emocional de cualquier persona, a medida que más puedas abarcar tus reacciones, más productivas podrán ser tus diálogos.

Saber cuándo ceder

Una de las cosas más difíciles de hacer durante un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho alguna vez algo equivocado que desearíamos poder retirar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con palabras fuertes" a un compañero, frustrado, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el botón "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una buena forma de mantener relaciones sociales sanas, por eso ¿por qué no ibas a aplicarlo también a tus relaciones sentimentales? Si tienes una discusión con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de llevar a cabo una pausa, dar un recorrido y retomar el tema cuando ambos hayáis podido respirar.

Sé curioso

Sinceramente, tu pareja es una persona muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella. seguramente te atrajeron características suyas que la hacían intrigante. Tener intimidad con alguien significa mantener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse además durante la comunicación. Aunque logre ser complicado hacerlo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore además tu desarrollo de pensamiento. A veces, explorar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus selecciones la próxima vez que habléis.

Conviértete en un experto en empatía

Una de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. también radica en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es fácil perder de vista la empatía en el fragor de una controversia porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras hacer que lo vieran a tu forma, se acabaría la discusión. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata simplemente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y distribuyendo más, lo que lleva a una mayor privacidad y cercanía generalmente", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente clausurada, como si jamás la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una más grande separación emocional."

Lee entre líneas

Una discusión entre desconocidos es en gran medida bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. una persona lanza su insulto, otra puede echarle en cara lo que piensa, y después suele esfumarse. No sucede lo mismo con las parejas románticas, que tienen la posibilidad de aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las disputas. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo que realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser complicado detectar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación en realidad con una necesidad insatisfecha, que comunmente radica en que una o ambas personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para ayudar a identificar lo que sucede bajo la área, las parejas tienen que pensar intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."

Sé lento para la furia, rápido para escuchar

Durante una discusión, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. algunas veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es fácil recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de forma egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la oportunidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.

Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones?

Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una dificultad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo contrario probablemente vas a estar menos animado para continuar trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a lo que puede necesitar de ti en el futuro. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para ofrecerle un acompañamiento extra a lo largo de ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 dió a conocer que cuando una pareja era con la capacidad de explicar una circunstancia agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de mayores niveles de satisfacción con su relación. Si deseas hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle saber que se le escucha. "La gente comunmente se lanza a solucionar inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las intenciones son buenas porque es duro ver sufrir a alguien a quien deseas... sin embargo, comunmente una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es viable hacer mejor una relación si ambos miembros de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar recordar qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. lleva ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra intimidad y a los puntos de desacuerdo. Puedes intentar cuanto cuesta una terapia de pareja comprender y fomentar la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, llevar a cabo una pausa antes de reaccionar con furia, permanecer en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.