Ideas fundamentadas en la prueba, para hacer mejor tu relación

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica todos los días estos pequeños consejos. ¿No es maravilloso el amor? Bueno, por lo menos al principio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a eso que viene luego, bueno... no en todos los casos parece tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más frecuentes y te cuesta comunicar tus necesidades. Puede que haya llegado el momento de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para mejorar la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede llevar mucho trabajo, terapia de pareja terrassa pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que puedes hacer. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o las dos personas sienten que las cosas jamás van a poder resolverse... y también suele ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se complacen sus necesidades." Aquí tienes algunos temas en general que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para hacer mejor tu relación:

• Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones actuales de tu pareja bajo la superficie.
• No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti.
• Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.
• Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.
• Haz preguntas abiertas.
• Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.
• Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.

Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes comenzar probando estos consejos accesibles.   Consejos cotidianos para hacer mejor tu relación

Identifica tus desencadenantes emocionales

Todo el mundo tiene su botón "No apretar" en una discusión: el exclusivo tema que puede lanzarnos por completo a la estratosfera irracional de la furia en términos de segundos. La razón por la que estas cosas golpean de manera tan diferente está probablemente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja ha dejado de ayudar a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recoge la mesa después de cenar. De repente, algo subjetivamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una gran pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes sentimentales y, lo que es de mayor relevencia, por qué reaccionas ante ellos, te va a ayudar a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de algún persona, y cuanto más consigas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus conversaciones.

Saber cuándo ceder

Una de las cosas más difíciles de hacer durante un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho alguna vez algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando ya no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un correo electrónico "con palabras fuertes" a un compañero, frustrado, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de apretar el botón "Enviar". Ser capaz de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una aceptable forma de sostener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la posibilidad de hacer una pausa, ofrecer un paseo y retomar el tema cuando ambos hayáis podido respirar.

Sé curioso

Sinceramente, tu pareja es un individuo muy particular para ti. De lo contrario, no habrías elegido estar con ella. Probablemente te atrajeron cualidades suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa sostener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también a lo largo de la comunicación. Aunque logre ser complicado llevarlo a cabo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore también tu proceso de pensamiento. A ocasiones, explorar cómo mejoró la comunicación puede orientar tus selecciones la próxima vez que habléis.

Conviértete en un profesional en empatía

Una de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el lugar de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. también radica en intentar comprender cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una controversia porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo puedan ver a tu manera, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide mostrar empatía porque trata sencillamente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y distribuyendo más, lo que lleva a una más grande privacidad y cercanía generalmente", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente cerrada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y dar lugar a una comunicación muy superficial y a una más grande división emocional."

Lee entre líneas

Una controversia entre extraños es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede echarle en cara lo que piensa, y después frecuenta esfumarse. No sucede lo mismo con las parejas románticas, que pueden aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo cual realmente se discute si profundizamos un poco más. "Puede ser difícil detectar lo que hay bajo la superficie de las discusiones sobre cosas 'triviales'", enseña Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen que ver de todos modos con una necesidad insatisfecha, que a menudo radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para contribuir a identificar lo que sucede bajo la superficie, las parejas tienen que reflexionar profundamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."

Sé retardado para la ira, ágil para escuchar

Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una guerra. algunas veces, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es fácil recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la oportunidad de ser validada y sentirse querida. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.

Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones?

Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una contrariedad que tienes que enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente estarás menos animado para seguir trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a lo que puede necesitar de ti en el futuro. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un acompañamiento plus durante ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 dió a conocer que cuando una pareja era con la capacidad de explicar una situación estresante a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de superiores niveles de satisfacción con su relación. Si quieres hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente a menudo se arroja a solucionar inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver sufrir a alguien a quien deseas... sin embargo, comunmente un individuo sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es viable hacer mejor una relación si ambos integrantes de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar recordar qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. lleva ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de conflicto. Puedes tratar de comprender y fomentar la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, llevar a cabo una pausa antes de reaccionar con furia, mantenerse en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.