Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de hacer mejor la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de realizar todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. especialmente en tiempos difíciles, es más simple evitar enfrentarse a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.
Hay algunos procedimientos probados que funcionan para mejorar las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja demostraron su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. así ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo.
Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los parámetros de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, diálogos más atrayentes y el crecimiento. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos a veces, por la frecuencia con que su pareja usa el móvil.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor bastante para compartir esa vulnerabilidad, puede contribuir a hacer una privacidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que no nos percatamos de que la tenemos, de ahí el término punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere confianza, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.
Continuar con la espontaneidad muchos años luego de casados es sustancial, según la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase pareja en madrid de bueno a genial", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de bastante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo impensado? a lo mejor podáis encontrar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los pequeños movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una ventaja. De hecho, los actos de amabilidad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser difícil para ti hablar de esto"
.
También podrías hallar puntos parecido, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta sugerir cinco ocasiones más declaraciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda sorprenderte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de recomponer y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por algunos rasgos que posee tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos aspectos asombrosos.
Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de ayudarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito