Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives actualmente en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés buscando formas de mejorar la relación que tienes.
A diferencia de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y muchos de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más fácil evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que funcionan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. a pesar de que los profesionales en relaciones de pareja demostraron su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de hacer mejor tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de división. de esta forma pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la intimidad y el sexo.
Las personas necesitan tiempo para su crecimiento personal y para sostener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, la propia relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o ofrecer un recorrido por el parque, hazlo. O tal vez desees asistir a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja especial además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, permite la curiosidad, conversaciones más interesantes y el crecimiento. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las comunidades mientras estáis los dos en la cama.
La investigación revela que el tiempo frente a la pantalla afecta a las parejas
Una encuesta de Pew Research reveló que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, al menos en ocasiones, por la continuidad con que su pareja usa el dispositivo.
Sé vulnerable
A ocasiones hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para comunicar esa vulnerabilidad, puede ayudar a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia profundamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se supone que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un integrante de la pareja podría conocer que su inclinación a microgestionar a la multitud está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea experiencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad muchos años luego de casados es importante, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un revolucionario estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante bastante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o hacer algo inesperado? a lo mejor podáis hallar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los competidores reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a alimentar el confort general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de terapia de pareja vigo café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un pequeño regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó cuarenta años como investigador y clínico aprendiendo a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. recuerda que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus investigaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.
Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos bastante", en lugar de "Nunca nos entretenemos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre sorprenderte, acordarse puede contribuir a hacer mejor tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- os devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de reparar y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por algunos rasgos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que demuestren estos aspectos asombrosos.
Como los altos escenarios de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impresionantes técnicas anteriores pueden guiarte a mejorar tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en construir una relación juntos lo que crea una relación de éxito