Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de extendida duración, puede que estés intentando encontrar maneras de hacer mejor la relación que tienes.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.
Con el ajetreo períodico de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los inconvenientes de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es cansador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir enfrentarse a una relación estancada o a inconvenientes de intimidad erosionados.
Hay algunos métodos probados que funcionan para mejorar las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. a pesar de que los expertos en relaciones de pareja demostraron su efectividad, también puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta requiere su espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo sustancial que es el espacio en las relaciones.
Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la carencia de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la separación es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del éxito de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o ofrecer un paseo por el parque, hazlo. O tal vez desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás renovado y vas a tener más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más interesantes y el desarrollo. en efecto, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayoría de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un impacto negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y después están los que trabajan en la cama mientras el otro está viendo Netflix en otra habitación. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y andar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en dispositivos móviles:1
- 51% de la gente casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten molestas, por lo menos algunas veces, por la frecuencia con que su pareja usa el dispositivo.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los revela y después tiene el valor bastante para compartir esa puerta de inseguridad, puede contribuir a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se piensa que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el vocablo punto ciego."
¿Cuál es un caso de muestra de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse nunca solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea experiencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de distracción.
Continuar con la espontaneidad varios años luego de casados es sustancial, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a genial", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. halló que varios cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o llevar a cabo algo impensado? a lo mejor podáis encontrar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos dicen que hay que centrarse en la novedad, la variedad y la sorpresa. Las investigaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. entre otras cosas, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes mostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del terapia de pareja precio otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un reducido regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico aprendiendo a bastante más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo peor que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué funciona?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que pueda provocar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que deseas al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una afirmación o acción destinada a calmar una discusión. 3 Puede consistir en usar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero ambos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio durante las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente inteligentes. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja se encuentra dentro de los componentes primordiales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices proponen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta sugerir cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, incluidas tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos divertimos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque pueda sorprenderte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti en primer lugar.
Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por algunos aspectos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que argumenten estos aspectos asombrosos.
Como los altos escenarios de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas espectaculares pero impresionantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de ayudarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las indagaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito