Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés intentando encontrar formas de hacer mejor la relación que tienes.
A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se resuelve tras uno o dos conflictos, sostener relaciones prósperas necesita cierto esfuerzo. Pero no tiene por qué ser complicado.
Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga al final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y muchos de nosotros estamos cansados. principalmente en tiempos difíciles, es más simple evitar enfrentarse a una relación estancada o a problemas de intimidad erosionados.
Hay algunos procedimientos probados que trabajan para hacer mejor las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, disfrutar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas molestas. aunque los expertos en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y hacer mejor vuestra relación
Pasad tiempo separados
Suena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el planeta necesita su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.
Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando el intelecto erótica", subraya lo importante que es el espacio en las relaciones.
Cuando la privacidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino demasiada cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. de esta forma pues, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja fundamental de la privacidad y el sexo.
Las personas requieren tiempo para su desarrollo personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación se beneficia. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.
Si eso significa leer a solas o dar un recorrido por el parque, hazlo. O quizás desees ayudar a un entrenamiento con un amigo.
El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te vas a sentir renovado y tendrás más paciencia. Tu pareja especial también tiene tiempo para echarte de menos.
Otras ventajas: aportarás más a nuestra relación. Apartarse con regularidad evita que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más atrayentes y el crecimiento. en efecto, separaros dará vida a la dinámica de la relación.
Dormíos a la misma hora
Quizá ya hayas leído que la mayor parte de los mayores estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que necesitan. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?
Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la situación, sincronizad vuestras horas de acostaros.
Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.
Esto no te da permiso para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.
La exploración revela que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas
Una encuesta de Pew Research mostró que a la multitud le molesta el tiempo que sucede su pareja en gadgets móviles:1
- 51% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación estable afirman que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.
- 4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos algunas veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo.
Sé vulnerable
A veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y después tiene el valor suficiente para comunicar esa vulnerabilidad, puede contribuir a crear una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.
Resnick añadió: "Un punto ciego no significa necesariamente un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o acerca de cómo se piensa que debe funcionar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos percatamos de que la tenemos, de ahí el vocablo punto ciego."
¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por el rencor en la pareja ejemplo, un miembro de la pareja podría descubrir que su tendencia a microgestionar a la gente está relacionada de todos modos con su miedo al abandono: vigilar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.
"Compartir esto con la pareja puede ser el primer paso para cambiar este patrón. Debe ser un proceso cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.
Crea vivencias novedosas
Aunque comer tu pizza favorita todos los sábados durante la noche e integrar rituales a tu vida hace más fuerte las relaciones, el aburrimiento se cuela. entonces, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y instantes de diversión.
Continuar con la espontaneidad varios años después de casados es sustancial, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 simples procedimientos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se basa en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas a lo largo de más de 20 años. descubrió que muchos cónyuges se sentían estancados.
Si las citas aventureras como la escalada o aprender un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes comprar una cama elástica o llevar a cabo algo imprevisto? a lo mejor podáis hallar otras formas de aportar emoción a vuestra relación.
Los psicólogos aseguran que hay que centrarse en la noticia, la variedad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2
Sorprende con pequeñas cosas
Los chicos movimientos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas contentos son amables entre sí. dar o ofrecerse voluntario para asistir es una ventaja. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el bienestar general.
Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.
En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una manera que tu pareja valore.
Cómo sorprender a tu pareja
- Llévate un tazón de café a la cama
- Vuelve a casa
- Voluntario para llevar a cabo una de las tareas del otro
- Envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Por favor, envíale un mensaje provocativo
- Abraza a tu amor
- Reúnete con tu pareja en el trabajo
- Deja la lencería sobre la cama
- Mantén el contacto visual y escucha activamente
- Envuélvele la mano.
- Envuelve un reducido regalo
- Escribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del baño
- Deja una bonita nota adhesiva en la puerta primordial o en el volante del coche
Lucha mejor
Aunque nadie quiere discutir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de manera justa y constructiva.
El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz sobre cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes hacer es poner los ojos en blanco o exhibir desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?
A menudo el comienzo
El énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y elegancia. La cortesía hace bastante. La clave es comentar sin culpar. impide un comentario defensivo o crítico que logre ocasionar una escalada del conflicto.
Edita lo que dices
No soltéis todos los pensamientos negativos, sobre todo cuando tratéis temas delicados. ten en cuenta que quieres al otro y mantén el respeto.
Ofrece intentos de reparación
Un intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u darle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti comentar de esto"
.
También podrías encontrar puntos parecido, como decir: "Bueno, tenemos enfoques diferentes, pero los dos deseamos lo mismo". O ofrecer muestras de aprecio a lo largo de las diálogos difíciles.
En su libro "Los siete principios para que el matrimonio ande", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el éxito o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja pertence a los causantes principales que determinan si [un] matrimonio tiene probabilidades de prosperar o de tambalearse".
Céntrate en lo positivo
Los matrimonios sanos y felices ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa a lo largo de el conflicto, un matrimonio permanente y feliz tiene cinco o más relaciones positivas.
Así que intenta ofrecer cinco ocasiones más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. entre otras cosas, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en lugar de "Nunca nos entretenemos"
.
Comparte una historia de amor
Aunque logre maravillarte, recordar puede ayudar a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a los dos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada.
Otra forma de recomponer y hacer mejor tu relación es exhibir aprecio por algunos rasgos que tiene tu pareja. agrega siempre anécdotas que argumenten estos aspectos extraordinarios.
Como los altos niveles de estrés tienen la posibilidad de llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, valora a los otros. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.
Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores pueden guiarte a hacer mejor tu relación. curiosamente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito