Consejos probados para hacer mejor tu relación de pareja

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes practicar a diario estos chicos consejos. ¿No es espectacular el amor? Bueno, por lo menos al inicio parece grande, cuando te estás enamorando y todo va viento como es la terapia de pareja en popa. En cuanto a lo que viene después, bueno... no siempre parece tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más frecuentes y te cuesta transmitir tus pretenciones. Puede que haya llegado el momento de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para hacer mejor la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede conducir bastante trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, os sorprenderíais de los progresos que podéis hacer. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede empezar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas nunca podrán resolverse... y además tiende a ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se satisfacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas en general que tienes que tomar en cuenta cuando trabajes para hacer mejor tu relación:

• Piensa en lo que podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área.
• No te tomes las cosas como algo personal, aunque las emociones negativas vayan dirigidas hacia ti.
• Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.
• Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.
• Haz cuestiones abiertas.
• Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.
• Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.

Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes empezar probando estos consejos accesibles.   Consejos cotidianos para mejorar tu relación

Identifica tus desencadenantes emocionales

Todo el planeta tiene su enlace "No pulsar" en una discusión: el exclusivo tema que puede lanzarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en cuestión de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de forma tan diferente está seguramente ligada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja dejó de contribuir a las tareas domésticas recientemente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recopila la mesa luego de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una enorme pelea. Aprender a identificar tus desencadenantes sentimentales y, lo que es de mayor relevencia, por qué reaccionas frente ellos, te va a ayudar a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el desarrollo emocional de algún persona, y cuanto más puedas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus diálogos.

Saber cuándo ceder

Una de las cosas menos simples de llevar a cabo en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho en algún momento algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando por el momento no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con expresiones fuertes" a un colega, frustrado, pero luego de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el enlace "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, achicar la marcha y reevaluar tus sentimientos es una aceptable forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo además a tus relaciones sentimentales? Si tienes una controversia con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la oportunidad de llevar a cabo una pausa, ofrecer un recorrido y retomar el tema una vez que los dos hayáis podido respirar.

Sé curioso

Sinceramente, tu pareja es un individuo muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella. seguramente te atrajeron cualidades suyas que la hacían intrigante. Tener intimidad con alguien significa sostener el interés y la curiosidad por saber quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse además durante la comunicación. Aunque logre ser difícil hacerlo a lo largo de una pelea, puedes tomarte un tiempo luego para conectar con tu pareja y explorar objetivamente las elecciones que tomó y permitirle que explore además tu desarrollo de pensamiento. A ocasiones, examinar cómo mejoró la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis.

Conviértete en un profesional en empatía

Una de las primeras enseñanzas que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que admitir los sentimientos de alguien. además consiste en intentar comprender cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el criterio de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras lograr que lo vieran a tu forma, se acabaría la controversia. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata simplemente de eliminar a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se enfrenta antes que nada. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que conduce a una más grande intimidad y cercanía generalmente", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente cerrada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y ofrecer lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor separación emocional."

Lee entre líneas

Una discusión entre extraños es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y luego suele esfumarse. No sucede lo mismo con las parejas románticas, que pueden aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. a menudo, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo cual realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser difícil detectar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen que ver en realidad con una necesidad insatisfecha, que comunmente radica en que una o las dos personas sienten que no se les atiende de alguna forma... Para ayudar a identificar lo que sucede bajo la área, las parejas tienen que reflexionar intensamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."

Sé lento para la furia, rápido para escuchar

Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. en ocasiones, una controversia acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos detenemos a escuchar realmente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. incluso tenemos la posibilidad de volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El problema es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le desplaza hoy. Cuando no escuchamos a nuestra pareja, le negamos la oportunidad de ser validada y sentirse amada. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.

Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus pretenciones?

Para que una relación se cure, los dos miembros de la pareja deben querer trabajar activamente para hacer mejor su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una contrariedad que debes enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto seguramente estarás menos animado para seguir trabajando cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a lo que puede requerir de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, entre otras cosas, puedes prepararte para darle un apoyo extra durante ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era capaz de argumentar una situación estresante a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de mayores escenarios de satisfacción con su relación. Si quieres hacer mas fuerte tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle saber que se le escucha. "La gente comunmente se arroja a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", explica Hoffman. "Las pretenciones son buenas porque es duro ver sufrir a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible hacer mejor una relación si los dos integrantes de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar recordar qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de conflicto. Puedes tratar de comprender y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, hacer una pausa antes de reaccionar con ira, mantenerse en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.